z brzucha

[...] moja sylwetka podobala pierwszy raz sie sobie podobalam, nawet brak wciecia mi nie przeszkadzal,ciekawe czy uda mi sie kiedys dojsc do tego stopnia zeby tak wygladac jak z tymi rekami do gory,nawet brzucha nie wciagalam tylko rece do gory Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-12 21:42:41 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-12 22:21:33

[...] max w 30sek 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem(Arnoldki)4x8: 8.5/8.5/8.5/8.5 3. wznosy ramion bokiem 4x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 trening poszedl mi tak sobie, bol brzucha (miesiaczka) powodowal ze przez caly trening zastanawialam sie czy nie przestac , dodatek bol plecow i bicepsow z poprzedniego treningu tez dawal o sobie znac. -niby [...]

[...] na wprost, przez co mam słabiej rozwiniętą głowę przyśrodkową czworogłowego i poskracane przywodziciele. Przy wszystkich ćwiczeniach pilnowałam rotacji miednicy i napięcia brzucha. Po zjedzeniu kolacji odpłynęłam. I zaspałam do pracy %-) Jako, że ten trening był z priorytetem dolnej części ciała zjadłam menu jak na dzień nóg, mianowicie: [...]

[...] podstawowe cwiczenia budujace mase i sile tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie sztangi/hantli na barki siedzac, podciaganie sztangi do brzucha na plecy. Sily w tym konkretnym cwiczeniu czyli unoszenie sztangi z przodu nie da sie mysle az tak wyrobic nawet jesli cwiczyloby sie silowo to cwiczenie. 3-4 razy [...]

[...] zarcia ze ciezko by bylo o poprawe jakosci a to bardziej zalezy wlasnie od diety a nie od tego co sie bierze ale widac tez ze mutate bardziej ulewało. Na Splice niby powychodizly jakies zyły na barkach, klacie i dole brzucha ale to raczej efekt odstawienia Mutate a nie działanie Splice. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-27 18:28:01

Witam Ciebie :D 19 LAT, ale niestety już tylko do 14 grudnia bo jestem z roku 93 :) Przy okazji dodam, że dziś robię mega trening barków brzucha i łydki ! :) Zrobię dziś barki tak jak jeszcze nigdy nie zrobiłem fajnie by było dziś coś nagrać z tego treningu :)) Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-11-08 17:07:12

[...] z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg 3x15powtórzeń (ledwo) 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni [...]

[...] później nogi i dopiero maszyna) 6. Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń Nie jestem zadowolona z siebie. 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-4-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 8kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po [...]

[...] Wolne Czwartek: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10-8-8-6-5 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10-8-8 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x max Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 5x max PIĄTEK 1.Na [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Ja mam gazy jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ...

[...] jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ... ogolnie przy dobrej technice to brzuch zawsze pracuje w cwiczeniach typu przysiady mc pp i podciaganie na drazku

[...] widział prowadzenie przedramion. Military press stojąc to dużo bardziej masogenne i złożone ćwiczenie. Przede wszystkim zwiększa się angaż mięśni rdzenia-tj. prostowników,brzucha i pośladków,które mają znajdować się w izometrycznym ścisku przez cały czas.. Dobre wsparcie pod inne wielostawowowce,typu mc,przysiad czy drążek. Zmieniony przez - [...]

[...] obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/14 (12.04.2017) załapałam o co chodzi - nie wolno się wybijać z nogi która stoi na podłodze, kontynuować na ławeczkę z 2x4kg/ 12/12/12/14 (16.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 2x20 (16.04.2017) Wypiski: /SFD/2017/4/16/d468f389c67242b08a1cc3156640bf17.jpg /SFD/2017/4/16/8b951609ae054037b9cfa7525e2ad924.jpg

[...] o co chodzi - nie wolno się wybijać z nogi która stoi na podłodze, kontynuować na ławeczkę z 2x4kg/ 12/12/12/14 (16.04.2017) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/12 (19.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 2x20 (16.04.2017) Skręty tułowia z kijkiem 250 x (19.04.2017) /SFD/2017/4/20/ef632f5edbcd4161bfca09cd3c180eae.jpg

[...] do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 x 12 na każą stronę trening GÓRA aeroby 10 min Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] super ćwiczenie! Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę 3x12 (01.05.2017) BRZUCHY mix Spięcia brzucha na piłce 3 x 20 3x20 (01.05.2017) Brzuszki Jandy z gumą czarną 3 x12 3x12 (01.05.2017) Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 x 12 na każą stronę Już nie dałam rady [...]

[...] 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 25kgx10, 30kgx10x2, 35kgx6 2. - 3. A 25kgx10, [...]

[...] 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. Rampa 10 -6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 6. Nauka wiosła ze sztanga - sztanga łamana plus 5kg podchwytem do brzucha 7. Sztanga łamana x12x plus 5kgx3sx12p 8. Sztanga lamana x12 plus 5kgx3sx12p A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE [...]